Iată câteva lucruri importante de luat în calcul când evaluezi sănătatea planșeului pelvin și soluțiile la care recurgi fie pentru vindecare, fie pentru menținerea sănătății.
1. Sănătatea planșeului pelvin contează doar după ce naști.
De fapt, fiecare femeie de peste 25 de ani beneficiază de conștientizarea planșeului pelvin, indiferent că a născut sau nu.
Planșeul pelvin are rol în:
– Funcția vezicii urinare și a intestinelor
– Stabilitatea abdomenului
– Senzația sexuală
– Sprijinirea organelor
Indiferent că ai 35 sau 65 de ani, că ai născut sau nu, că ești la menopauză sau premenopauză, mușchii planșeului pelvin merită atenția ta.
2. Mai multe exerciții Kegel = planșeu pelvin mai puternic.
De fapt, relaxarea este la fel de importantă ca întărirea.
Sănătatea planșeului pelvin are nevoie de echilibru:
Contracție + Relaxare + Odihnă
Prea multă tensiune → durere, disfuncție
Prea multă slăbiciune → scurgeri, prolaps
Unele femei au nevoie de exerciții de întărire. Alte femei au nevoie de exerciții de relaxare. Multe au nevoie de ambele, făcute în secvența corectă.
3. Când să mergi la un medic și când să mergi la un coach somatic?
Consultă un medic (ginecolog/urolog/proctolog) atunci când ai:
– Incontinență urinară/fecală
– Prolaps de organe pelvine
– Durere pelvină
– Leziuni
– Recuperare postaccidentare sau postoperatorie
– Diagnostice medicale (disfuncții, infecții, sex neprotejat, alte afecțiuni ale organelor sexuale etc.)
Lucrează cu un coach somatic de sexualitate după obținerea acordul medicului pentru a:
– Conștientiza și intensifica senzațiile corporale
– Regla sistemul nervos prin practici somatice
– Îmbunătăți legatura respirație-corp
– Susține tratamentele recuperatorii (prescrise doar de medic)
– Întrupa mai bine propria sexualitate
– Asigura bunăstarea preventivă
– Comunica mai bine în intimitate
– Înțelege mai bine (în)compatibilitatea sexuală în cuplu
Tratamentul medical și coaching-ul somatic sunt complementare, nu alternative.
Dacă vreodată ai abordat un coach pe motive medicale, mai sus este diferențierea clară pe subiecte de dus la medic și subiecte de dus la coaching.
4. Întrebări pe care să le pui medicului ginecolog înainte de a începe orice antrenament pentru planșeul pelvin.
Înainte de a începe orice antrenament pentru planșeul pelvin (cu sau fără accesorii), iată o listă de întrebări de pus medicul ginecolog:
– Este planșeul meu pelvin sănătos în prezent?
– Am nevoie de întărire, relaxare sau ambele?
– Există contraindicații pentru istoricul meu specific?
– Ar trebui să merg mai întâi la un fizioterapeut pentru planșeul pelvin?
– Ce simptome ar trebui să urmăresc?
– Cât de des ar trebui să mă prezint în timpul antrenamentului?
Medicul poate examina, de asemenea:
– Stadii de prolaps
– Tonus muscular (hipertonie / hipotonie)
– Sănătatea țesuturilor
– Factori de risc de infecție
Sănătatea împuternicită înseamnă îngrijire colaborativă între tine, medicul tău și practicienii complementari aleși de tine.
5. Ce este coaching-ul somatic?
„Somatic” = raportat la corp
Coaching-ul somatic te ajută să:
– Te conectezi la senzațiile corpului
– Eliberezi tensiunea stocată
– Reglezi sistemul nervos
– Integrezi experiențele somatic
Se bazează pe cercetări care arată că:
– Trauma este stocată în corp (van der Kolk, „Corpul ține scorul”)
– Modelele de respirație afectează stările emoționale
– Mișcarea eliberează energia stagnantă
– Conștientizarea senzorială îmbunătățește întruparea
Această abordare completează (nu înlocuiește) îngrijirea medicală și psihoterapia.
Cele mai frecvente practici somatice:
– Lucrul cu respirația
– Scanarea corporală
– Mișcarea ușoară
– Conștientizarea senzorială (atenția rafinată la senzațiile din corp)
– Exerciții de eliberare a tensiunii (scuturări eliberatoare ale întregului corp)
Toate ajută, în timp, să te simți mai prezentă și mai confortabilă în corpul tău.
*Disclimer: Articolul are doar scop educațional, nu reprezintă sfat medical. Întotdeauna consultă-ți medicul înainte de a începe practici pentru planșeul pelvin. Medicul tău îți cunoaște istoricul medical și te poate ghida în mod corespunzător.
Recent comments